Search in Videos, Members, Events, Audio Files, Photos and Blogs Search

Angel Robertson|Vietnam

Studdelay Blog


My Blog

«back

Tập luyện sức chịu đựng kéo dài lâu hơn trên giường

Apr 16, 2019

227 Views
     (0 Rating)

 

TẬP LUYỆN SỨC CHỊU ĐỰNG KÉO DÀI LÂU HƠN TRÊN GIƯỜNG
Một thói quen tập thể dục sẽ xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo và giúp bạn có tình dục tốt hơn.
"Mỗi anh chàng đều có ý định có một phiên romp lâu dài, nhưng đôi khi 'độ bền' không hoàn toàn ở đó," Liz Lowe mở một cửa sổ mới cho biết. , một chuyên gia về sức mạnh và điều hòa ở Sarasota, Florida. Tin tốt là có những thứ bạn có thể làm trong phòng tập thể dục — mặc quần áo hoàn toàn - có thể giúp bạn. Lowe cho biết, bài tập 'Last Longer' sẽ đẩy nhịp tim của bạn lên mức tối đa để tạo độ bền trong khi thêm vào các thành phần chuyển động và sức mạnh quan trọng cần thiết cho hiệu suất cao nhất.
Việc tập luyện được chia thành ba thành phần: độ bền, sức bền và sức mạnh. Các cặp thành phần độ bền chạy nước rút với sự nhanh nhẹn và công việc cốt lõi để bơm tim và tham gia vào lõi của bạn. Một khi bạn đã được làm ấm và hồi sinh, bạn sẽ đá vào chế độ sức mạnh. Tải lên thanh và ở lại mạnh mẽ khi bạn di chuyển liên tục thông qua cả ba vòng của mạch sức mạnh, đẩy sức chịu đựng của bạn đến mức tối đa. Thành phần cuối cùng kết hợp các yếu tố của cả hai để thực sự xây dựng sức mạnh của bạn. Lowe giải thích: "Mọi đại diện nên có một lực lượng đằng sau nó." Hãy quên đi sự mệt mỏi của bạn và thúc đẩy mọi đại diện! "
Mạch:
1. Độ bền - 3 vòng, không nghỉ giữa các đại diện hoặc vòng
1a. Chạy nước rút (trên máy chạy bộ hoặc sân cỏ) với nỗ lực 95% - 2 phút thẳng 
1b. Agility Ladder Shuffle - Di chuyển lên và xuống bậc thang 2x 
1c. Y học bóng Spiderman- 10 reps mỗi chân
60 giây nghỉ ngơi
2. Strength-Endurance - 3 vòng, không nghỉ giữa reps hoặc rounds
2a. Barbell Reverse Lunge - 8 reps mỗi chân  
2b. Barbell Rumani Dead Lift - 8 đại diện 
2c. Trọng lượng ván với chân thẳng nâng cao - 10 reps mỗi chân
60 giây nghỉ ngơi
3. Power - 4 vòng, không nghỉ giữa reps hoặc vòng
3a. Dumbbell Step Up - 8 reps mỗi chân 
3b. Rope Slam - 30 xe điện
2 phút còn lại
4. Độ bền - 3 vòng, không nghỉ giữa các đại diện hoặc vòng
4a. Chạy nước rút với nỗ lực 95% - 2 phút thẳng  
4b. Y học bóng Overhead Lunge Jump - 8 reps mỗi chân 
4c. Plank to Pillar Press Up - 10 đại diện mỗi cánh tay
60 giây nghỉ ngơi
5. Strength-Endurance - 3 vòng, không có phần còn lại giữa reps hoặc vòng
5a. Barbell Reverse Lunge - 8 reps mỗi chân  
5b. Barbell Rumani Dead Lift - 8 đại diện 
5c. Trọng lượng ván với chân thẳng nâng cao - 10 reps mỗi chân
60 giây nghỉ ngơi
6. Power - 4 viên đạn, không nghỉ ngơi giữa các đại diện hoặc vòng
6a. Squat Jump - 10 đại diện 
6b. Kettlebell Swing - 15 đại diện

Một thói quen tập thể dục sẽ xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo và giúp bạn có tình dục tốt hơn.

"Mỗi anh chàng đều có ý định có một phiên romp lâu dài, nhưng đôi khi 'độ bền' không hoàn toàn ở đó," Liz Lowe mở một cửa sổ mới cho biết. , một chuyên gia về sức mạnh và điều hòa ở Sarasota, Florida. Tin tốt là có những thứ bạn có thể làm trong phòng tập thể dục — mặc quần áo hoàn toàn - có thể giúp bạn. Lowe cho biết, bài tập 'Last Longer' sẽ đẩy nhịp tim của bạn lên mức tối đa để tạo độ bền trong khi thêm vào các thành phần chuyển động và sức mạnh quan trọng cần thiết cho hiệu suất cao nhất.

Xem thêm: Chai thuốc xịt chống xuất tinh sớm Studdelay

Việc tập luyện được chia thành ba thành phần: độ bền, sức bền và sức mạnh. Các cặp thành phần độ bền chạy nước rút với sự nhanh nhẹn và công việc cốt lõi để bơm tim và tham gia vào lõi của bạn. Một khi bạn đã được làm ấm và hồi sinh, bạn sẽ đá vào chế độ sức mạnh. Tải lên thanh và ở lại mạnh mẽ khi bạn di chuyển liên tục thông qua cả ba vòng của mạch sức mạnh, đẩy sức chịu đựng của bạn đến mức tối đa. Thành phần cuối cùng kết hợp các yếu tố của cả hai để thực sự xây dựng sức mạnh của bạn. Lowe giải thích: "Mọi đại diện nên có một lực lượng đằng sau nó." Hãy quên đi sự mệt mỏi của bạn và thúc đẩy mọi đại diện! "

 

 

Mạch:

 

1. Độ bền - 3 vòng, không nghỉ giữa các đại diện hoặc vòng

1a. Chạy nước rút (trên máy chạy bộ hoặc sân cỏ) với nỗ lực 95% - 2 phút thẳng 

1b. Agility Ladder Shuffle - Di chuyển lên và xuống bậc thang 2x 

1c. Y học bóng Spiderman- 10 reps mỗi chân

 

60 giây nghỉ ngơi

 

2. Strength-Endurance - 3 vòng, không nghỉ giữa reps hoặc rounds

 

2a. Barbell Reverse Lunge - 8 reps mỗi chân  

2b. Barbell Rumani Dead Lift - 8 đại diện 

2c. Trọng lượng ván với chân thẳng nâng cao - 10 reps mỗi chân

 

60 giây nghỉ ngơi

 

3. Power - 4 vòng, không nghỉ giữa reps hoặc vòng

3a. Dumbbell Step Up - 8 reps mỗi chân 

3b. Rope Slam - 30 xe điện

 

Xem thêm: Xuất tinh sớm Studdelay

 

2 phút còn lại

4. Độ bền - 3 vòng, không nghỉ giữa các đại diện hoặc vòng

4a. Chạy nước rút với nỗ lực 95% - 2 phút thẳng  

4b. Y học bóng Overhead Lunge Jump - 8 reps mỗi chân 

4c. Plank to Pillar Press Up - 10 đại diện mỗi cánh tay

 

60 giây nghỉ ngơi

 

5. Strength-Endurance - 3 vòng, không có phần còn lại giữa reps hoặc vòng

5a. Barbell Reverse Lunge - 8 reps mỗi chân  

5b. Barbell Rumani Dead Lift - 8 đại diện 

5c. Trọng lượng ván với chân thẳng nâng cao - 10 reps mỗi chân

 

60 giây nghỉ ngơi

 

6. Power - 4 viên đạn, không nghỉ ngơi giữa các đại diện hoặc vòng

6a. Squat Jump - 10 đại diện 

6b. Kettlebell Swing - 15 đại diện

 

Xem thêm: Quan hệ lâu ra Studdelay